Sembelit Saat Puasa?Ini Solusinya

Oleh : Nur Handayani

Ramadhan telah tiba. Masyarakat Muslim menjalankan puasa selama kurang lebih 30 hari. Saat berpuasa kita dihadapkan rasa lapar dan haus. Hal ini wajar karena kita tidak mendapatkan asupan dalam rentang waktu tertentu. Agar tidak mudah lapar saat berpuasa, kita perlu mengkonsumsi makanan serat tinggi saat sahur dan berbuka. Dengan mengkonsumsi makanan serat tinggi, rasa kenyang akan bertahan lebih lama. Dengan mengkonsumsi makan serat tinggi, rasa kenyang akan bertahan lebih lama. Hal ini dikarenakan ketika kita makan makanan serat tinggi memperlambat proses pengosongan lambung. Makanan serat tinggi juga dapat mencegah sembelit. Sembelit sering menjadi keluhan pencernaan yang umum dialami saat puasa karena beberapa alasan seperti adanya perubahan kebiasaan makan.

                 Sembelit atau konstipasi adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan buang air besar (BAB) atau frekuensi BAB yang lebih jarang dari biasanya. Ada beberapa penyebab sembelit saat berpuasa, antara lain :

• Kurangnya serat

       Saat berpuasa kebiasaan makan dapat berubah, sehingga pada kondisi tesebut membuat orang sembarangan dalam makan yang penting perut terisi. Saat sahur dan berbuka puasa tubuh membutuhkan serat agar memperlancar pencernaan. Adapun manfaat konsumsi serat saat berpuasa antara lain :

1. Membuat kenyang lebih lama
2. Menjaga kesehatan pencernaan
3. Membantu menjaga berat badan
4. Membantu mengatur kadar gula darah
5. Kurang minum air putih

       Memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa sangat penting untuk membantu mencegah dan meredakan sembelit, melancarkan pencernaan, dan mencegah dehidrasi.

• Perubahan pola makan

       Selama bulan puasa, pola makan biasanya mengalami perubahan drastis. Makanan dan minuman dikonsumsi hanya pada waktu tertentu, dan seringkali kurangnya serat dalam makanan dapat menyebabkan sembelit.

• Banyak konsumsi makanan berlemak

       Di Indonesia saat buka puasa makanan yang populer adalah gorengan. Gorengan dianggap makanan yang enak dan mengenyangkan dan terbilang murah. Padahal gorengan ini salah satu makanan yang tinggi lemak, dimana makanan tinggi lemak sulit dicerna dan memicu terjadinya sembelit.

• Kurangnya aktifitas fisik

Puasa seringkali membuat orang menjadi malas bergerak. Kurangnya aktifitas fisik dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan sembelit

• Sering menahan Buang Air Besar (BAB)

Saat mengabaikan dorongan BAB, dorongan tersebut akan berangsur-angsur hilang sampai akhirnya tidak terasa lagi. Bagi yang sering menahan BAB, sebaiknya hilangkan kebiasaan tersebut. Semakin lama menahan BAB, feses akan semakin lama berada di usus dan mengakibatkan feses menjadi keras dan kering.

• Gangguan usus

Gangguan usus seperti radang usus, penyumbatan usus besar atau rektum  hingga masalah saraf di sekitar rektum dapat mengganggu aktifitas usus dalam memproduksi dan mengeluarkan feses

Nah, untuk mencegah terjadinya sembelit, ada beberapa tips yang bisa dilakukan :

• Perbanyak konsumsi makanan berserat saat sahur, berbuka atau makan malam misalnya serat yang berasal dari buah dan sayuran
• Penuhi kebutuhan cairan saat puasa, setidaknya delapan gelas per hari. Dua gelas air putih saat sahur, dua gelas air putih saat berbuka dan empat gelas air putih saat malam.
• Batasi atau hindari konsumsi makanan berlemak tinggi seperti gorengan dan produk olahan susu
• Minum kafein boleh karena dapat memicu rasa ingin BAB, tetapi jangan berlebihan karena meningkatkan asam lambung
• Olahraga untuk melancarkan saluran cerna, setidaknya 15-30 menit per hari. Olahraga bisa dilakukan menjelang waktu berbuka puasa agar tidak kelelahan
• HIndari menunda keinginan buang air besar karena kebiasaan ini juga memicu sembelit
• Konsumsi probiotik seperti yogurt, kefir dan tempe dapat melancarkan BAB
• Untuk sembelit yang tak kunjung sembuh, coba konsultasikan dengan dokter yang berkompeten

                 Puasa dapat menyehatkan tubuh asalkan dilakukan dengan cara yang benar. Bila sembelit tentu tidak nyaman bagi tubuh, karena seperti menyimpan sampah dalam tubuh. Yuk mulai benahi puasa kita, benahi pola makan kita agar puasa berjalan lancer tubuh menjadi sehat.

Referensi

Candra Swari, Risky. 2021. 5 Penyebab Susah BAB Saat Puasa dan Cara Mengatasinya. www.hellosehat.com tanggal 27 April 2021

Verona Handayani, dr. Verury. 2021. Begini Cara Mengatasi Sembelit Saat Puasa. www.halodoc.com tanggal 22 April 2021

Wening Hayuningtyas, Reszki. 2024. Penyebab dan Cara Mengatasi Sembelit Saat Puasa, Wajib Tahu! www.momsmoney.kontan.co.id tanggal 22 Maret 2024

_______. 2024. Tips Mencegah dan Mengobati Sembelit. www.alodokter.com tanggal 19 Februari 2024

Tim Medis Siloam Hospitals. 2024. 7 Cara Mengatasi Sembelit Saat Puasa Yang Mudah Dilakukan. www.siloamhospitals.com tanggal 22 Agustus 2024

Sharing is caring!