Category: <span>Artikel</span>

Oleh : Susilawati, S.KM

Yuk Cari tau perbedaan nya..!

Asam lambung dan maag meski memiliki gejala yang sama, tetapi ini adalah dua kondisi yang berbeda. Penyakit asam lambung adalah kondisi ketika asam yang diproduksi oleh lambung naik kekerongkongan dan menyebabkan rasa tidak nyaman seperti dada yang sakit sampai mulas. Sedangkan maag sendiri adalah ketika volume lapisan lendir tebal yang melindungi lambung mengalami penurunan, sehingga asam pencernaan menggerogoti jaringan yang melapisi perut.

Penyebab :

• Asam Lambung : dapat disebabkan otot kerongkongan bawah yang mengerut, sehingga asam lambung mudah naik. Penyebabnya bisa karena makan terlalu banyak, mengambil posisi tidur setelah makan, obat-obatan yang memiliki efek samping jantung berdebar.
• Maag : Banyak masyarakat beranggapan maag disebabkan karena terlambat makan. Akan tetapi, maag juga dapat disebabkan karena stress, konsumsi alkohol, merokok, konsumsi kafein, penyakit autoimun dan infeksi bakteri. Hal tersebut membuat dinding lambung mengalami peradangan.

Gejala :

Penyakit asam lambung biasanya ditandai dengan rasa asam dibelakang mulut, batuk kering, sakit tenggorokan, kesulitan menelan, gejala seperti asma, mulas yang meningkat sebagai respon terhadap beberapa makanan pemicu dan gejala yang memburuk saat berbaring atau membungkuk.

Sedangkan sakit maag sering ditandai dengan gejala :

1. Sensasi terbakar di usus, di area antar pusar dan tulang dada
2. Nyeri atau tidak nyaman dua hingga tiga jam setelah makan
3. Rasa sakit yang dapat membuat terbangun di malam hari
4. Rasa sakit yang berkurang setelah makan atau minum obat maag
5. Darah di kotoran atau muntah

Pengobatan

Asam lambung dan maag memiliki tingkat keparahan yang berbeda, namun terdapat kesamaan pada obat-obatan yang dikonsumsi. Obat-obatan yang biasa diresepkan oleh dokter adalah sebagai berikut :

1. Antibiotik untuk membunuh bakteri
2. Antasida untuk menetralisir asam lambung
3. Histamin untuk mengurangi produksi asam lambung
4. Obat untuk mengurangi sakit perut akibat asam lambung

Pencegahan

Untuk mencegah maag dan asam lambung, Anda bisa menerapkan gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga, dan mengelola stres. Anda juga bisa menghindari makanan dan minuman yang dapat memicu asam lambung. 

Gaya hidup sehat antara lain :

• Turunkan berat badan berlebih
• Makan dengan porsi kecil tapi sering
• Kunyah makanan dengan perlahan
• Hindari berbaring atau tidur setidaknya 2-3 jam setelah makan
• Berhenti merokok dan mengkonsumsi alkohol
• Konsumsi snack di sela waktu makan
• Kelola stres dengan baik

Hindari makanan pemicu asam lambung dan maag :

• Hindari makanan dan minuman pemicu asam lambung, seperti kopi, coklat, buah-buahan yang asam dan berminyak
• Hindari makanan pedas yang dapat menyebabkan iritasi dan nyeri ulu hati

Jika asam lambung dan maag sering kambuh sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. Perlu kita ketahui jika asam lambung dan maag akan selalu kambuh jika tidak melakukan gaya hidup sehat. Maka dari itu, anda perlu menjaga kebiasaan hidup sehat, asupan gizi seimbang dan kelola stress dengan baik.

Oleh : Nur Handayani, S.KM

Nasi sering dianggap biang kerok bagi orang yang sedang diet. Nasi seringkali dimusuhi orang diet, dianggap dapat dengan cepat menaikkan berat badan. Benarkah makan nasi dapat merusak pola diet seseorang? Benarkah tidak makan nasi dapat menurunkan berat badan?

                  Nasi merupakan salah satu sumber karbohidrat sederhana, Melansir Healthline, dalam satu porsi nasi putih terdapat kandungan :

• Kalori
• Lemak
• Sodium
• Karbohidrat
• Serat
• Gula
• Protein

Selain  itu nasi putih juga mengandung vitamin B yang kompleks, seperti niacin, tiamin, dan riboflavin. Nasi juga menjadi sumber mineral tubuh karena mengandung zat besi tinggi, magnesium, dan mangan. Nasi mengandung serat untuk menjaga kesehatan usus dan sistem pencernaan Anda.

                  Bila melihat dari kandungan nasi, sebenarnya kita tidak perlu menghindari makan nasi. Akan tetapi nasi memiliki indeks glikemi tinggi yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Memiliki gula darah melebihi kebutuhan energi, tubuh akan mengubah gula menjadi lemak untuk disimpan dan digunakan di masa depan. Tapi, jika Anda tidak bergerak, maka lemak akan menumpuk di tubuh dan membuat berat badan naik.

                  Nasi putih tetap dapat dikonsumsi walaupun sedang diet karena dibutuhkan untuk sumber energi. Kita dapat makan nasi putih dengan menyesuaikan porsi kebutuhan masing-masing orang. Setiap orang mempunyai kebutuhan kalori yang berbeda. Jadi baik dalam kondisi diet atau tidak. Akan tetapi tidak dibenarkan bila kita makan nasi putih sepuasnya, tetap diperhatikan porsinya.

                  Spesialis gizi dalam tulisan bukunya, dr Davie Muhamad, SpGK, menjelaskan bahwa hal yang perlu diperhatikan selama proses diet agar bisa menurunkan berat badan adalah defisit kalori. Jika misalnya seseorang kebutuhan kalorinya 1.500 kalori per hari, bisa dikurangi secara perlahan menjadi 1.300 kalori dan seterusnya. Jadi tidak hanya nasi yang diperhatikan porsi tapi juga makanan lain yang kita makan. Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan ketika sedang diet :

• Kontrol porsi makan nasi dengan baik
• Perbanyak makanan protein
• Kebutuhan serat terpenuhi dengan makan sayur
• Apabila tidak ingin makan nasi putih, dapat diganti dengan makanan sumber karbohidrat lainnya, seperti dengan roti gandum, kentang, oat, atau mengganti beras putih dengan beras merah.
• Hindari makan camilan, karena kalori yang masuk ke tubuh kamu jauh lebih besar jika kamu makan camilan dibandingkan dengan makan nasi. Apalagi jika camilan yang kamu konsumsi tinggi garam.
• Kurangi gula, karena sama halnya dengan makan camilan, mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula justru menambah kalori yang masuk ke tubuh, meskipun kamu tidak makan nasi.
• Imbangi dengan olahraga, setidaknya selama 30 menit setiap hari. Lakukan jalan kaki sudah cukup untuk membantu mengurangi berat badan.
• Mengurangi porsi makanan dari biasanya, perbanyak makan buah, sayur, dan kacang-kacangan.
• Mengurangi penggunaan minyak (gorengan) dan santan. Dianjurkan memasak dengan cara dikukus, direbus, dan dipanggang.
• Mengurangi makanan dan minuman manis.
• Mengurangi penggunaan garam dan makanan yang diawetkan, diasinkan, dan makanan kalengan.
• Hindari susu tinggi lemak.
• Perbanyak makan ikan.

                  Pola makan yang sehat perlu diimbangi dengan olahraga rutin, istirahat yang cukup dan upayakan untuk dapat mengelola stress. Yuk, mulai sekarang kita upayakan untuk mengatur pola makan kita dan menerapkan pola hidup sehat agar tubuh sehat dan hidup berkualitas.

Referensi

Tim Detik Health. 2024. Diet Jangan Takut Makan Nasi, Tetap Bisa Turun Berat Badan Asalkan…. https://www.detik.com/ tanggal 22 Januari 2024

CNN Indonesia. 2024. Tak Makan Nasi Putih Bisa Bantu Turunkan BB, Benarkah? https://www.cnnindonesia.com/ tanggal 19 April 2024

Anastasia, Tamara. 2020. Berhenti Makan Nasi saat Diet, Perlukah? https://www.klikdokter.com/ tanggal 17 November 2020

Yulia Ferdiaz, Nikita. 2020. Bisa Turun 4 Kg dalam Seminggu Tapi Masih Makan Nasi, Begini Caranya! https://health.grid.id/ tanggal 6 Januari 2020

dr. Fadhli Rizal Makarim. 2020. Diet Tanpa Makan Nasi, Seberapa Efektif? https://www.halodoc.com tanggal 28 Januari 2020

 Nurulia, Ruri. 2019. Makan Nasi Lebih Banyak Bisa Cegah Obesitas? https://www.klikdokter.com/ tanggal 10 Mei 2019

Oleh : Nur Handayani, S.KM

Platform sosial media seringkali memunculkan beberapa tren di masyarakat. Kali ini jagad sosial media tengah tren metode healing “Silent Walking”. Tren ini viral ketika salah satu TikToker bernama Mady Maio memposting saat melakukan Silent Walking. Kemudian menjadi viral di sosial media. Sebenarnya apa itu Silent Walking. Silent Walking secara sederhana merupakan olahraga jalan kaki tanpa adanya gangguan. Tanpa gangguan perangkat earphone bluetooth berikut pemutar musiknya, tanpa ngobrol dengan teman termasuk tanpa gangguan hewan piaraan. Jadi saat berjalan kita seperti menyatu dengan alam.

                  Silent Walking menurut sejumlah pakar bukanlah hal yang baru. Sebut saja Lalah Delia, penulis buku mindfulness ‘Vibrate Higher Daily’ menjelaskan, ide ini tidak benar-benar baru. Para biksu Budha Zen sejak lama mempraktikkan tren ini dengan nama berbeda yaitu meditasi berjalan. Masih menurut pakar, tren ini sebenarnya menjadi sebuah momentum yang pas tatkala pandemi seperti Covid-19 kemarin. Dimana saat terjadi pandemi, muncul sebuah kegelisahan dan depresi yang cukup meningkat pada masyarakat. Sehingga masyarakat membutuhkan pendekatan alami dan integratif seperti Silent Walking guna meningkatkan kesehatan mental. Hal tersebut dinyatakan secara jelas oleh Praktisi kedokteran integratif, Suzanne Hackenmiller.

                  Sejumlah pakar mengungkapkan bahwa ada beberapa langkah yang dapat dilakukan ketika menjalani Silent Walking :

• Berjalan di lingkungan yang tenang atau sepi
• Cukupi kebutuhan tubuh seperti makan dan minum supaya tidak terdistraksi oleh lapar dan haus
• Pastikan tidak ada ponsel maupun hewan peliharaan untuk menemani. Benar-benar hanya seorang diri
• Fokus pada perasaan, pernapasan, dan keindahan lingkungan sekitar.

Poin-poin penting yang dapat perlu kita perhatikan saat melakukan Silent Walking yang baik saat berolahraga:

1. Temukan tempat yang tenang
2. Mulailah dengan niat yang jelas
3. Pusatkan perhatian pada langkah kaki
4. Jaga postur tubuh yang baik
5. Pernapasan yang teratur
6. Hindari gangguan
7. Tetap konsisten dan santai

            Berjalan kaki dengan metode Silent Walking walaupun sederhana, ternyata memberikan sejumlah manfaat, antara lain :

1. Manfaat untuk fisik

Studi tahun 2022 dalam jurnal Molecular Psychiatry menunjukkan, berjalan kaki selama 60 menit di alam terbukti dapat mengurangi aktivitas otak yang terkait dengan stres, serta menurunkan tekanan darah.

• Mengurangi stres dan kecemasan

Silent Walking membantu mengurangi kecemasan dan stres karena aktivitas ini mendorong tubuh dan pikiran untuk rileks

• Meningkatkan kesehatan jantung dan fisik

Seperti bentuk olahraga jalan kaki lainnya, Silent Walking dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengontrol berat badan, dan meningkatkan stamina.

• Meningkatkan kualitas tidur

Penurunan stres dan peningkatan ketenangan yang diperoleh dari Silent Walking dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Pikiran yang lebih tenang sebelum tidur dapat membantu individu untuk tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar.

• Menurunkan adiksi gadget

Di zaman sekarang, sulit untuk melepaskan diri dari penggunaan gadget. Namun, Anda mampu mengurangi ketergantungan tersebut dengan silent walking.

• Menjadi lebih waspada

Jalan kaki itu bersifat mediasi. Artinya, seseorang dalam posisi tenang dan menciptakan ruang untuk benar-benar memperhatikan apa yang ada di sekitar saat berjalan kaki.

• Membantu Pertumbuhan Otak

sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Brain Structure and Function, yang melibatkan tikus menemukan bahwa keheningan dapat menjadi katalis proaktif untuk neurogenesis, yakni pembentukan sel-sel otak baru. Meski otak manusia tentu lebih kompleks dari otak tikus, tapi dengan penelitian ini memberikan secercah harapan tentang bagaimana otak yang bereaksi terhadap keheningan. Silent walking dengan memilih tempat yang tenang dan sunyi bisa menjadi cara yang tepat untukmu memaksimalkan manfaat berjalan tanpa suara untuk otakmu.

• Menyelaraskan tubuh dan pikiran
• Meningkatkan kreativitas
• Meningkatkan kesadaran diri

                  Seperti yang kita ketahui, Silent Walking identik dengan keheningan. Dan saat ini sedang menjadi tren yang banyak dilakukan oleh orang. Dengan hadirnya tren ini pun menjadi pengingat untuk terkadang melepaskan diri dari teknologi, agar lebih dekat dengan diri sendiri dan alam. Lalu apakah berjalan kaki dengan mendengarkan musik berbahaya?  Melansir dari Eating Well, penelitian tahun 2019 oleh Sports yang dilakukan oleh peneliti dari Universitas Samford menunjukkan, peserta yang mendengarkan musik yang mereka sukai saat berolahraga merasa tidak terlalu lelah selama latihan, karena mereka mampu melepaskan diri dengan cara yang positif. Akan tetapi perlu diperhatikan pula pemakaan earphone terlalu lama juga tidak baik untuk kesehaan telinga. Sehingga tetap perlu bijak dalam pemakaian teknologi tersebut. Pada dasarnya baik Silent Walking maupun berjalan kaki sambil mendengarkan musik melalui perangkat teknologi, sama-sama mengajarkan kita bergerak dan melangkah untuk berjalan kaki. Tentu dengan menjalaninya kita dapat merasakan manfaatnya. Nah, Kalau kamu lebih suka yang mana, Silent Walking atau berjalan kaki dengan ditemani musik?

Referensi

Novita Anggraini, dr. Dyah. 2024.  Mengenal Istilah Silent Walking atau Meditasi Berjalan. https://www.klikdokter.com/ tanggal 18 September 2024

Ayu Sartika, Resa Eka. 2024. Jadi Tren di TikTok, Apa Itu Silent Walking? https://www.kompas.com/ tanggal 20 September 2024

CNN Indonesia. 2024. Silent Walking Lagi Tren, Ini 5 Manfaatnya. https://www.cnnindonesia.com/ tanggal 17 September 2024

Apriliani, Rini. 2024. ‘Silent Walking‘ Mendadak Jadi Tren di Medsos dan Disebut Datangkan Banyak Manfaat, Apa Itu? https://www.beautynesia.id/ tanggal 25 September 2024

Uyung Pramudiarja, AN. 2024. Apa Itu Silent Walking? Tren ‘Healing’ Terbaru di TikTok. https://health.detik.com/ tanggal 17 September 2024

Kresnomurti, Bimo. 2024. Kenali Tren Silent Walking: Pengertian, Manfaat, dan Cara Memulainya. https://kesehatan.kontan.co.id/ tanggal 21 September 2024

Oleh : Nur Handayani, S.KM

Penyakit gula atau diabetes sering dikira hanya terjadi pada kalangan orang dewasa, terjadi pada bapak dan ibu yang sudah lanjut usia. Tapi pada kenyataannya, saat ini tren diabetes tengah terjadi pada usia anak-anak. Menurut IDAI, dari rentang waktu tahun 2010 hingga tahun 2023 terjadi lonjakan 70 kali lipat kasus diabetes pada anak. Dikutip dari pernyataan IDAI melalui CNN, tercatat ada 1.645 anak mengalami diabetes. Angka tersebut adalah data kumulasi hingga 31 Januari 2023. Dari data tersebut, sebanyak 46,23 persen berada di usia 10 sampai 14 tahun dan 31,05 persen lainnya didominasi oleh usia 5 sampai 9 tahun. Pasien diabetes anak juga didominasi oleh anak perempuan. Peningkatan kasus diabetes pada anak bukan hal mudah untuk menentukan akar masalahnya.

                  Sebagaimana kita tahu saat ini dilingkungan masyarakat muncul berbagai gerai yang menjual pangan manis. Akan mudah bagi kita untuk menemukan minuman teh kekinian, minuman berpemanis dalam kemasan, jajanan kekinian dengan kadar gula tinggi dan makanan cepat saji. Apabila dibandingkan dengan makanan sehat, tentu makanan tidak sehat terutama dengan kadar gula tinggi dinilai praktis dan lebih terjangkau. Pada beberapa makanan kemasan terdapat label kandungan nutrisi makanan, tetapi pada beberapa pangan yang tidak dikemas, seringkali tidak mencantumkan label.  Walaupun terdapat label kandungan nutrisi pada kemasan, seringkali label kemasan tidak dibaca. Pengambilan keputusan tentang batasan konsumsi gula tergantung dari masyarakat penikmat minuman itu sendiri. Tapi masyarakat masih banyak yang tetap mengkonsumsi minuman-minuman tinggi gula.

                  Masih mengenai label kemasan. Ada beberapa makanan dan minuman kemasan yang mencantumkan kandungan gula pada kemasan, tapi produk tidak menampilkan saran batas konsumsi gula harian. Padahal tidak semua masyarakat terpapar informasi mengenai pola makan sehat termasuk didalamnya informasi batasan konsumsi gula. Ketidaktahuan masyarakat ini kemudian membuat masyarakat tetap mengkonsumsi makanan dan minuman tinggi gula. Ini berbahaya ketika kebiasaan tersebut menjadi pola asuh dan pola makan yang diturunkan kepada anak-anak. Saat pola asuh dan pola makan ‘tidaksehat” diterapkan pada anak-anak, tentunya membuat anak-anak dengan bebas mengkonsumsi makanan dan minuman tinggi gula dan kemudian menjadi kebiasaan yang buruk.

                  Kebiasaan buruk ini semakin didukung oleh aktfitas fisik anak-anak zaman sekarang yang dirasa kurang. Teknologi sekarang menjadi salah satu pemicu aktifiitas fisik. Bayangkan saja, dulu saat ingin berbelanja sayur atau ke rumah tetangga yang agak jauh, kita harus berjalan kaki untuk mencapainya. Sekarang, kita dipermudah dengan teknologi, dengan memakai aplikasi di gadget, belanja pun hanya dari rumah. Anak-anak zaman sekarang lebih banyak menghabiskan waktunya di depan gadget, sehingga aktifitas fisik tidak ada. Bila aktifitas fisik tidak ada, makan tidak terkontrol anak bisa menjadi obesitas. Hal ini pula yang kemudian memicu diabetes pada anak.

                  Sungguh hal miris ketika 10 tahun ke depan generasi penerus kita digadang-gadang menjadi generasi emas dalam meneruskan pembangunan bangsa kita tetapi, anak-anak kita menjadi penderita diabetes. Penyakit diabetes itu dampaknya jangka panjang bahkan dapat menyebabkan penyakit lain seperti jantung dan hipertensi. Perlu untuk kita belajar mengenali gejala diabetes pada anak, agar lebih cepat tertangani sejak dini. Berikut beberapa gejala nya :

• Anak sering buang air kecil
• Anak merasa haus yang berlebihan
• Nafsu makan anak meningkat
• Berat badan anak menurun tanpa sebab yang jelas
• Anak tidak berenergi dan perilakunya berubah
• Luka pada tubuh anak sulit sembuh
• Warna kulit anak menghitam

                  Ada baiknya sebelum sakit kita dapat merubah pola hidup kita agar kita dan generasi penerus kita terhindar dari diabetes. Bukankah mencegah lebih baik daripada mengobati. Ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk dapat mencegah penyakit diabetes :

• Mempertahankan berat badan ideal
• Perbanyak makan buah dan sayur
• Kurangi minum minuman manis dan bersoda, kurangi makanan manis
• Membiasakan pola makan sehat
• Aktif berolahraga
• Batasi waktu penggunaan gadget
• Melakukan pemeriksaan secara berkala

                  Diabetes dapat menyerang siapa saja, tidak mengenal golongan usia. Hal ini diharapkan menjadi perhatian untuk kita semua. Untuk menjadi sehat tentu tidak saja niat tapi butuh untuk mengusahakannya. Karena tidak mungkin tidak terlihat  jajanan,minuman dan makanan cepat saji yang terpampang nyata di luar sana. Tapi akan lebih bijak ketika kita mampu mengendalikan diri. Bukan tidak boleh tetapi paling tidak kita dapat membatasi makanan maupun minuman tinggi gula. Sehat itu pilihan, karena sehat itu mahal, keputusan ada ditangan kita. Kebiasaan yang baik tentu akan menurun hal yang baik pula untuk generasi kita. Yuk biasakan hidup sehat, mulai diri kita sendiri.

Referensi :

Kementrian Kesehatan RI. 2023. Mengenal Diabetes pada Anak. https://yankes.kemkes.go.id/ tanggal 19 Desember 2023

BBC. 2023. Kasus diabetes anak meningkat ‘sangat mengkhawatirkan’, imbas makanan-minuman manis ‘mudah dijangkau’ – ‘regulasi belum cukup melindungi,’ kata peneliti. https://www.bbc.com/ tanggal 6 Februari 2023

Kementrian Kesehatan RI. 2019. Tak Hanya Orang Dewasa, Diabetes Juga Bisa Terjadi Pada Anak-anak. https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/ tanggal 15 November 2019

Abi Prasetyo, Devandra. 2024. IDAI Ungkap Angka Diabetes Anak Meningkat 70 Persen! Ini Penyebabnya. https://health.detik.com/ tanggal 23 Juli 2024

Kementrian Kesehatan RI. 2024. Saatnya Mengatur Si Manis. https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/ tanggal 10 Januari 2024

Oleh : Arifah Budi N, S,Km

Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tertidur atau tetap tidur meskipun ada kesempatan. Penderitanya sering merasa mengantuk berlebihan di siang hari dan mengalami gangguan kognitif akibat kurang tidur. Insomnia dapat berupa kesulitan memulai tidur, kesulitan mempertahankan tidur, atau kombinasi keduanya.

Orang berusia 60 tahun ke atas lebih rentan mengalami gangguan tidur, yang disebabkan oleh berbagai faktor. Lansia berisiko lebih tinggi terhadap kondisi medis dan psikiatri yang dapat memicu kesulitan untuk tidur serta gangguan tidur lainnya, seperti sleep-disordered breathing dan restless legs syndrome. Perubahan siklus tidur seiring bertambahnya usia juga memengaruhi kualitas dan durasi tidur. Selain itu, obat-obatan yang digunakan untuk mengatasi kondisi medis pada lansia dapat berkontribusi pada gangguan tidur.

Orang lanjut usia cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur untuk mendapatkan durasi tidur yang sama seperti saat muda, meski total waktu tidur mereka sedikit berkurang. Mereka lebih sering terbangun di malam hari dan tidur siang di siang hari. Lansia juga sering pergi tidur lebih awal dan memerlukan lebih banyak waktu untuk tertidur, namun merasakan kantuk berlebihan di siang hari. Mereka juga lebih mudah terbangun oleh suara, menandakan peningkatan sensitivitas terhadap keadaan lingkungan sekitar.

Upaya Mengatasi Gangguan Tidur pada Lansia:

• Konsisten untuk pergi tidur dan bangun tidur di jam yang sama setiap hari meskipun di akhir pekan dan liburan.
• Hindari tidur siang terlalu lama atau tidur di sore hari.
• Bangun rutinitas yang membantu rileks setiap malam. Membaca atau mendengarkan suara yang menenangkan bisa efektif membantu.
• Tidur 7–8 jam setiap malam.
• Hindari tetap berada di tempat tidur jika tidak tertidur setelah 15–20 menit.
• Jangan gunakan perangkat elektronik seperti televisi, ponsel, atau komputer di kamar tidur. Perangkat ini memancarkan cahaya biru yang dapat membuat sulit untuk tertidur. Hentikan penggunaan perangkat elektronik dan batasi screentime 30–60 menit sebelum tidur.
• Batasi paparan cahaya terang dan cahaya biru di malam hari.
• Buat kamar tidur menjadi tempat yang nyaman dan tenang dengan suhu yang sejuk.
• Hindari mengonsumsi kafein 6–8 jam sebelum tidur.
• Berolahraga secara teratur tetapi hindari berolahraga dalam tiga jam sebelum waktu tidur.
• Makan malam rendah lemak dan rendah gula tambahan sebelum tidur.

Jika masih terdapat masalah tidur, baik dalam hal memulai tidur maupun durasinya, masih dialami meskipun telah menerapkan langkah-langkah yang dianjurkan, mungkin terdapat gangguan tidur yang perlu diperhatikan lebih lanjut. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai diagnosis gangguan tidur ini serta cara penanganannya yang sesuai dengan riwayat medis masing-masing.

Sumber:

Fry, Alexa dan Rehman Anis, dr. 2023. Insomnia and Older Adults. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/older-adults#references-82789

Jaqua, Ecler Ercole, MD., et al. 2022. Common Sleep Disorders Affecting Older Adults. https://www.thepermanentejournal.org/doi/10.7812/TPP/22.114

Martel, Janelle. 2022. Sleep Problems in the Elderly. https://www.healthline.com/health/sleep/sleep-disorders-in-the-elderly

Xiong, Glen L, MD,. et al. 2024. Geriatric Sleep Disorder. https://emedicine.medscape.com/article/292498-overview

Oleh : Nur Handayani, S.KM

Pertusis inggih menika penyakit infeksi saluran pernafasan ingkang sanget menular ingkang dipun sebabaken bakteri Bordetella pertussis. Bakteri menika  saged dipun panggihi wonten saklebetipun tutuk, irung lan gurung. Pertusis kasebat ugi Tussis Quinta, Whooping Caught, Watuk Rejan utawi Watuk satus dinten. Penyakit punika kesebar ing sadayaning donya, nanging asring kedados ing panggenan-panggenan ingkang padat penduduk. Pertusis angsal nyerang tiyang sedaya umur, nanging kathah-kathah nyerang ing lare umur 1-5 tahun, lan asringipun nyerang ing jaler daripada estri.

Cara Penularan

               Pertusis saget dipun tularaken saking droplet (partikel toya alit) tiyang ingkang watuk utawi wahing. Ingkang sampun terinfeksi Dadosipung tiyang ingkang sampun terinfeksi lajeng watuk utawi wahing, partikel toya alit ingkang  sampun ngandut bakteri kalawau saget nyebar wonten udara lan kairup tiyang sakkiwo tengenipun utawi nyepeng barang-barang ingkang sampun katempelan bakteri. Saklajengipun bakteri kala wau mlebet wonten saklebetipun raga lan ngedalaken zat ingkang mawa racun. salah saktunggalipun inggih menika pertussis toxin (PT). Racun menika saget nglemahaken system kekebalan raga lan saget nyebabaken infeksi utawi peradangan. Raga ingkang sampun terinfeksi saklajengipun ngedalaken lendir kagem nangkep bakteri ingkang sakljengipun dipun dalaken  mawi watuk.

               Pertusis sanget menular sahengga 8 saking 10 tiyang ingkang mboten nggadahi kekebalan saget tertular saking tiyang ingkang sampun kenging lelara menika, lare-lare lan tiyang dewasa biasanipun nularaken pertusis wonten ing bayi dan lare alit. Bayi ingkang kenging lelara menika saget sanget parah lan nyebabaken pati. Langkung saking setengah bayi ingkang yuswanipun kirang saking 1 tahun lan kenging watuk rejan kedah dipun upakara wonten ing rumah sakit. Senajan vaksin pertusis efektif, namung perlindungan saking lelara menika badhe memudar sairing wekdal. Sinten kemawon saged kenging pertusis langkung saking sepindah. Tiyang ingkang nadang pertusis langkung gampil nularaken dumugi kiranglangkung 3 minggu saksampunipun watuk, lan kathah lare ingkang tertular infeksi nandang watuk sakdangupipun 4 dumugi 8 minggu.

Gejala-gejala Pertusis

Gejala-gejalanipun pertusis biasanipun dangunipun 6 minggu, lan peranganipun wonten 3 fase , inggih punika fase catarrhal (fase awal), fase paroksismal, lan fase konvalescens (fase penyembuhan), ingkang saben-saben fase saget kedadosan sakdngunipun kiranglangkung 1–2 minggu.

Gejala pertusis fase catarrhal, inggih punika:

•           hidung tersumbat,

•           pilek,

•           bersin,

•           mata merah,

•           demam.

Gejala pertusis fase paroksismal ditandani mawi:

•           watuk ingkang terus-terusan kairingi suanten tarikan nafas ingkang khas,

•           watuk langkung asring ing wayah dalu,

•           paningalan ketingal abrit,

•           kulit kebiruan,

•           kangelan anggenipun ambegan

•           watuk terus-terusan,

•           dahak saha muntah.

Gejala pertusis fase konvalesens dipuntandai mawi watuk ingkang dangu lan sekedhik mbaka sekedhik suda, namung saget tahan dumugi pinten-pinten minggu.

Komplikasi

Pertusis awis2 njalari komplikasi awrat dhateng tiyang ingkang sehat ingkang sampun dipun vaksin, namung bayi nggadahi risiko ageng badhe nemahi komplikasi lan pati jalaran pertusis punika.  

Punika pinten-pinten komplikasi ingkang saged kedadosan :

1.        Dehidrasi

         Watuk ingkang dangu dan hebat saged njalari dehidrasi utawi kekirangan cairan saklebetipun awak. Punika saged kedadosan amargi awak kecalan langkung kathah cairan medal kringet dan pernafasan tinimbang ingkang dipun konsumsi lan diserap.

2.        Kangelan anggenipun ambegan

Pertusis saged njalari kangelan anggenipun ambegan, utaminipun dateng lare-lare. Punika saged kedadosan amargi watuk ingkang dangu dan hebat saged ngganggu pola pernafasan normal

3.        Medakipiun bobot awak

Pertusis saget njalari medakipun bobot awak amargi icalipiun nafsu dhahar dan inggilipun kalori ingkang dipun bakar dating awak sakdangunipun watuk ingkang lami.

4.        Pneumonia

Pertusis saget ningakataken risiko pneumonia, inggih punika infeksi ingkang njalari peradangan wonten ing setunggal punapa kalih-kalihipun paru-paru.

5.        Kejang

Wonten ing pinten-pinten kedadosan, pertusis saged jalari kejang, inggih punika kontraksi otot ingkang dumadakan lan mboten saged dipun kendaleni.

6.        Gangguan Ginjal

Pertusis saged njalari gangguan ginjal, utaminipun amargi kedadosan dehidrasi awrat.

7.        Hipoksia

Pertusis saged njalari hipoksia, inggih punika kahanan ing pundi pasokan oksigen dhateng otak utawi perangan sanesipun saking awak kirang. Punika saget njalari akibat fatal menawi mboten engal-engal dipun upakara.

Pencegahan

1.        Aktif

Cara aktif inggih punika kanti paring vaksin kathahipun 12 unit ingkang kabagi 3 dosis kanhi interval 8 minggu. Vaksin ingkang dipun ginakaken inggih punika vaksin DPT (Difteria, Pertussis, Tetanus).

2.        Pasif

Cara pasif inggih punika  kanthi paring kemoprofilaksis. Kedah emut bilih mboten wonten imunitas saking Pertusis.

Lelara pertusis ugi saged dipun cegah kanthi cara:

1.        Imunisasi lare panjenengan sedaya kanthi tepat wekdal

ü  Anak-anak kedah dipun imunisasi wonten ing kalih, sekawan lan enem wulan.

ü  Booster perlu wonten ing yuswa sekawan tahun lan sepisan malih wonten ing yuswa  15 tahun.

ü  Imunisasi saged dipun pikolehi saking dokter keluarga lan pamarintah setempat.

2.        Tebihaken bayi Panjenengan saking tiyang ingkang watuk

Bayi mbetahaken kalih utawi tiga vaksinasi sakderengipun terlindung. Mila punika, penting sanget bayi panjenengan dipun tebihaken saking tiyang ingkang nandang watuk supados pertusis utawi kuman sanesipun mboten nular.

3.        Lampahi imunisasi menawi Panjenengan tiyang dewasa  ingkang kontak utawi celak dhateng lare alit. Sumadya vaksin kagem tiyang dewasa. Vaksin menika dipun anjuraken :

·   Kagem  tiyang sepuh kekalih sakwanci ngrencanakaken ngandut utawi enggal-enggal saksampunioun nglahiraken.

·   Kagem tiyang dewasa ingkang makarya sareng lare alit, utaminipun petugas Kesehatan lan petugas penitipan lare.

4.        Tansah mraktikaken cara nyuci asta lan dan etika watuk ingkang sae

5.        Nerapaken pola gesang sehat kagem ningakataken daya tahan tubuh

6.        Njaga karesikan diri lan lingkungan

Referensi

Kementrian Kesehatan RI. Batuk Rejan. https://ayosehat.kemkes.go.id/

Kementrian Kesehatan RI. (2022). Pertusis, Bagaimana Mengatasinya? https://yankes.kemkes.go.id/ tanggal 10 Agustus 2022

Tim Medis Siloam Hospitals.  (2024). Batuk Rejan (Pertusis) – Penyebab, Gejala, dan Pengobatannya. https://www.siloamhospitals.com/ tanggal 2 Januari 2024

WHO. Pertussis. https://www.who.int/

Blain, Amy, dkk. Chapter 10: Pertussis. https://www.cdc.gov/

Children’s Hospital of Philadelphia. Pertussis (Whooping Cough). https://www.chop.edu/

Oleh : Shukhalita Swasti Astasari

Dalam beberapa tahun terakhir, vape atau rokok elektronik telah menjadi tren di kalangan masyarakat, terutama di kalangan anak muda. Banyak orang menganggap vape sebagai alternatif yang lebih aman dibandingkan dengan rokok konvensional. Namun, benarkah demikian?

Apa Itu Vape?

Vape atau dikenal juga dengan rokok elektronik, adalah perangkat yang berfungsi untuk menguapkan cairan yang biasanya mengandung nikotin, perasa, dan bahan kimia lainnya. Vape bekerja dengan cara memanaskan cairan hingga berubah menjadi uap yang kemudian dihirup oleh pengguna. Karena tidak melibatkan proses pembakaran seperti pada rokok konvensional, banyak yang beranggapan bahwa vape lebih aman.

Kandungan dalam Cairan Vape

Cairan vape atau e-liquid, biasanya terdiri dari beberapa komponen utama:

1. Propylene Glycol (PG) : Bahan ini berfungsi sebagai pembawa rasa dan uap. Meski dianggap aman untuk dikonsumsi dalam jumlah kecil, penggunaan / konsumsi dalam jangka waktu panjang dan terus menerus dapat menimbulkan beberapa masalah kesehatan, diantaranya : Mengiritasi paru, mata dan gangguan saluran pernapasan seperti asma, sesak napas, obstruksi paru.

• Vegetable Glycerin (VG) : Digunakan untuk menghasilkan uap yang lebih tebal, VG juga sering digunakan dalam makanan dan kosmetik. Namun, inhalasi VG dalam jangka panjang belum banyak diteliti.

• Nikotin: Komponen adiktif utama dalam vape, sama seperti pada rokok konvensional. Nikotin dapat menyebabkan ketergantungan dan memiliki dampak negatif terhadap kesehatan jantung dan otak, serta beberapa masalah kesehatan seperti memicu depresi, kepala pusing, tubuh gemetar, napas terengah-engah, kerusakan paru-paru permanen, kanker paru-paru, penyemitan pembuluh darah dan kematian.

• Perasa (Flavoring): Berbagai macam perasa digunakan untuk menambah cita rasa pada vape. Beberapa zat perasa ini dapat terurai menjadi bahan kimia berbahaya saat dipanaskan. Penambahan perasa ini jika terhirup dalam jangka panjang memiliki dampak kesehetan, yaitu penyakit paru obstruktif kronis.

Bahaya Kesehatan dari Penggunaan Vape

1. Gangguan Pernapasan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan vape dapat menyebabkan iritasi pada saluran pernapasan dan meningkatkan risiko penyakit paru-paru, seperti bronkitis dan asma. Selain itu, vape juga dapat memicu kondisi yang dikenal sebagai “popcorn lung,” sebuah penyakit paru-paru serius yang disebabkan oleh inhalasi diacetyl, bahan kimia yang sering ditemukan dalam perasa vape.

• Risiko Kardiovaskular : Meskipun vape tidak mengandung tar seperti rokok konvensional, nikotin yang terkandung dalam vape tetap berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung. Nikotin dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, detak jantung, dan menyempitnya pembuluh darah, yang semuanya berkontribusi terhadap peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

• Kanker : Meski vape umumnya dianggap mengandung lebih sedikit karsinogen dibandingkan rokok konvensional, penelitian menunjukkan bahwa penggunaannya masih dapat meningkatkan risiko kanker. Studi menemukan bahwa beberapa cairan vape mengandung formaldehida, akrolein, dan zat karsinogen lainnya yang dapat meningkatkan risiko kanker

• Kerusakan Jaringan Mulut : Dampak negatif vape tidak hanya terbatas pada paru-paru dan sistem kardiovaskular. Penggunaan vape juga dapat mempengaruhi kesehatan mulut. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Charde P, dkk (2024), pengguna vape memiliki risiko lebih tinggi terhadap penyakit periodontal dan kerusakan jaringan mulut dibandingkan dengan non-pengguna . Paparan nikotin dari vape dapat mengurangi aliran darah ke gusi, yang menyebabkan kerusakan gusi dan meningkatkan risiko infeksi mulut.

• Efek pada Sistem Kekebalan Tubuh : Penelitian juga menunjukkan bahwa penggunaan vape dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Sebuah studi yang dilakukan oleh Tavarez (2020) menunjukkan bahwa uap dari cairan vape dapat menurunkan fungsi makrofag alveolar, sel yang berperan penting dalam melawan infeksi di paru-paru . Ini berarti pengguna vape mungkin lebih rentan terhadap infeksi pernapasan dan penyakit lainnya.

• Ketergantungan : Seperti halnya rokok konvensional, vape juga dapat menyebabkan ketergantungan nikotin. Banyak pengguna yang awalnya mencoba vape sebagai cara untuk berhenti merokok, justru menjadi kecanduan dengan perangkat ini.

• Efek pada Otak : Nikotin dalam vape juga berdampak negatif pada perkembangan otak, terutama pada remaja dan orang muda. Penggunaan nikotin pada usia muda dapat mempengaruhi perkembangan otak yang berhubungan dengan perhatian, pembelajaran, dan pengendalian impuls.

Dampak Lingkungan

Vape juga memiliki dampak lingkungan yang signifikan. Perangkat vape yang digunakan secara luas mengandung baterai lithium-ion, yang jika tidak dibuang dengan benar, dapat mencemari lingkungan. Selain itu, limbah cairan vape, serta kemasan plastik yang digunakan untuk produk vape, berkontribusi terhadap peningkatan sampah plastik.

Kesimpulan

Meskipun vape sering kali dipromosikan sebagai alternatif yang lebih aman daripada rokok konvensional, nyatanya bukti ilmiah menunjukkan bahwa vape tetap membawa risiko kesehatan bagi penggunanya. Pengguna harus menyadari potensi bahaya dari penggunaan vape, baik untuk kesehatan pribadi maupun untuk lingkungan. Mengingat risiko-risiko ini, sebaiknya masyarakat lebih bijaksana untuk beanr-benar menjauhi produk-produk yang mengandung nikotin. Baik itu rokok konvensional maupun rokok elektronik (vape).

Referensi

Ayo Sehat Kemenkes. 2022. “Mengenal Bahaya Rokok Elektrik”. https://ayosehat.kemkes.go.id/mengenal-bahaya-rokok-elektrik-vape

Cancer Research UK. 2023. “Is Vaping Harmful”. https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/smoking-and-cancer/is-vaping-harmful

Charde P, Ali K, Hamdan N. 2024. PLOS Global Public Health : “Effects of e-cigarette smoking on periodontal health: A scoping review”. https://doi.org/10.1371/journal.pgph.0002311PLOS 5.

Rumah Sakit Universitas Indonesia. 2022. “Vape atau Rokok Elektrik Kekinian. Apakah Aman?”. https://rs.ui.ac.id/umum/berita-artikel/artikel-populer/vape-atau-rokok-elektrik-kekinian-apakah-aman

Tavarez, Zahira, dkk. 2020. Frontiers in Physiology: ” The Interplay Between Respiratory Microbiota and Innate Immunity in Flavor E-Cigarette Vaping Induced Lung Dysfunction “. https://www.frontiersin.org/journals/microbiology/articles/10.3389/fmicb.2020.589501/full

U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). 2020. “Outbreak of Lung Injury Associated with the Use of E-Cigarette, or Vaping, Products.”

World Health Organization (WHO). 2024. “E-cigarettes: How risky are they?”