Oleh : Nur Handayani, S.KM

Cuaca Tidak Menentu, Kok Jadi Gampang Sesak dan Batuk?

Belakangan ini, cuaca di berbagai daerah terasa sulit ditebak. Pagi bisa panas terik, siang tiba-tiba hujan deras, lalu malamnya udara menjadi lembap dan dingin. Kondisi cuaca yang berubah-ubah seperti ini sering disebut sebagai musim pancaroba. Tak sedikit orang mengeluhkan lebih mudah terkena batuk, pilek, atau bahkan sesak napas di masa seperti ini. Tapi, apa sebenarnya hubungan antara cuaca tidak menentu dan kesehatan paru-paru kita?

Mengapa Cuaca Bisa Mempengaruhi Pernapasan?

Perubahan suhu dan kelembapan udara dapat memengaruhi cara kerja sistem pernapasan. Udara dingin dan lembap, misalnya, bisa memicu penyempitan saluran napas pada beberapa orang, terutama penderita asma atau penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Selain itu, cuaca ekstrem juga berdampak pada kualitas udara. Ketika hujan turun setelah periode panas panjang, debu dan polutan di udara bisa naik dan terhirup oleh manusia, memicu iritasi di saluran napas.

Tidak hanya itu, perubahan cuaca seringkali diiringi dengan penurunan daya tahan tubuh. Virus penyebab infeksi saluran pernapasan akut (ISPA), seperti influenza dan rhinovirus, lebih mudah menular di lingkungan yang lembap dan padat. Akibatnya, jumlah penderita batuk, pilek, dan sesak napas meningkat saat musim pancaroba tiba.

Penyakit yang Sering Muncul Saat Cuaca Tidak Menentu

Beberapa penyakit yang sering muncul atau kambuh saat cuaca tidak stabil antara lain:

• Infeksi Saluran Pernapasan Akut (ISPA) – Ditandai dengan batuk, pilek, demam, dan tenggorokan kering.

• Asma – Cuaca dingin, debu, dan polusi dapat memicu kambuhnya gejala asma.

• Bronkitis – Radang saluran napas akibat infeksi atau paparan polusi udara.

• Alergi saluran napas – Debu, serbuk, dan jamur mudah berkembang di cuaca lembap.

• Pneumonia – Infeksi paru yang menyebabkan sesak napas dan demam tinggi.

Langkah Pencegahan dan Tips Menjaga Paru Tetap Sehat

Meski cuaca tidak bisa kita kendalikan, ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru agar tetap optimal. Berikut beberapa langkah mudah yang bisa diterapkan:

1. Gunakan masker saat berada di luar ruangan, terutama ketika kualitas udara sedang buruk.

2. Perbanyak minum air putih untuk menjaga kelembapan saluran napas.

3. Jaga kebersihan rumah, terutama sirkulasi udara dan ventilasi.

4. Hindari rokok dan paparan asap, termasuk asap kendaraan dan pembakaran sampah.

5. Konsumsi makanan bergizi seimbang, terutama yang mengandung vitamin C dan antioksidan.

6. Istirahat cukup dan olahraga ringan secara rutin untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

7. Pertimbangkan vaksinasi influenza atau pneumonia untuk perlindungan tambahan.

Kapan Harus ke Dokter Paru?

Segera periksakan diri ke dokter bila kamu mengalami gejala seperti batuk lebih dari dua minggu, sesak napas yang makin berat, nyeri dada, atau dahak bercampur darah. Pemeriksaan fungsi paru, rontgen dada, atau konsultasi dengan dokter spesialis paru dapat membantu menemukan penyebab dan penanganan yang tepat.

Cuaca yang tidak menentu memang bisa membuat tubuh lebih rentan terhadap gangguan pernapasan. Namun, dengan gaya hidup sehat dan kewaspadaan sejak dini, paru-paru kita tetap bisa terlindungi. Jangan ragu untuk memeriksakan kondisi pernapasan ke fasilitas kesehatan seperti Rumah Sakit Paru agar mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat waktu. Menjaga paru berarti menjaga napas kehidupan.

Referensi

1. World Health Organization (WHO). (2023). Air Pollution and Health.
2. Kementerian Kesehatan RI. (2024). Situasi ISPA di Indonesia.
3. Ikatan Dokter Indonesia (IDI). (2024). Panduan Penanganan ISPA dan Asma.
4. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2023). How Weather Affects Respiratory Health.
5. Journal of Pulmonary Medicine (2023). Seasonal Impacts on Respiratory Diseases.

Oleh : Susilawati, S.K.M

       Setiap hari, rata-rata orang dewasa bernapas sekitar 20.000 kali. Sebagian besar dari kita melakukannya tanpa berpikir. Namun, di balik setiap tarikan dan hembusan napas, ada organ luar biasa yang bekerja tanpa henti yaitu paru-paru.

Paru-paru berfungsi sebagai sistem penyaringan dan pertukaran gas vital bagi tubuh. Mereka mengambil oksigen dari udara yang kita hirup dan mengalirkannya ke seluruh tubuh melalui darah. Oksigen ini menjadi bahan bakar bagi setiap sel, organ, dan jaringan. Pada saat yang sama, paru-paru membuang produk limbah berupa karbon dioksida.

Mengingat perannya yang sangat krusial, menjaga kesehatan paru-paru adalah salah satu investasi terbaik untuk kualitas hidup dan umur panjang.

Kesehatan paru-paru kita terus-menerus ditantang oleh faktor lingkungan dan gaya hidup. Adapun beberapa faktor yang mempengaruhi, yaitu :

• Asap Rokok : Merokok adalah penyebab utama penyakit paru-paru yang dapat dicegah, termasuk kanker paru dan Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK). Asap rokok mengandung ribuan zat kimia beracun yang merusak struktur paru-paru, melumpuhkan sistem pembersihan alaminya, dan menyebabkan peradangan kronis. Perokok pasif juga berisiko tinggi.
• Polusi Udara (Ancaman Tak Terlihat): Partikel halus dari asap kendaraan, emisi industri, pembakaran sampah, dan debu jalanan dapat terhirup dalam-dalam ke paru-paru. Paparan jangka panjang dapat menyebabkan asma, PPOK, dan bahkan kanker paru. Polusi di dalam ruangan (dari asap dapur, jamur, bahan kimia pembersih) juga sama berbahayanya.
• Infeksi Pernapasan: Virus seperti influenza dan SARS-CoV-2, serta bakteri penyebab pneumonia dan tuberkulosis (TBC), dapat menyebabkan kerusakan serius pada jaringan paru-paru. Infeksi yang berulang atau parah dapat meninggalkan bekas luka permanen.
• Paparan di Tempat Kerja (Risiko Tersembunyi): Pekerja di sektor konstruksi, pertambangan, pertanian, dan manufaktur sering terpapar debu silika, asbes, asap kimia, dan zat berbahaya lainnya yang dapat menyebabkan penyakit paru akibat kerja.

Waspadai beberapa gejala yang sering muncul jika terjadi sesuatu yang salah pada paru-paru anda :

• Batuk Kronis: Batuk yang berlangsung lebih dari 8 minggu.
• Sesak Napas: Kesulitan bernapas atau merasa tidak cukup mendapatkan udara, terutama saat beraktivitas.
• Produksi Dahak Berlebih: Menghasilkan banyak lendir atau dahak selama lebih dari sebulan.
• Mengi (Wheezing): Suara siulan bernada tinggi saat Anda bernapas.
• Batuk Darah: Mengeluarkan darah atau lendir bercampur darah saat batuk.
• Nyeri Dada Kronis: Rasa sakit atau tidak nyaman di area dada yang berlangsung lebih dari sebulan, terutama yang memburuk saat bernapas atau batuk.

Sebagian besar penyakit paru-paru dapat dicegah. Beberapa kebiasaan sehat ini dapat membantu anda  menjaga paru-paru tetap kuat.

1. Katakan TIDAK pada Rokok: Jika Anda merokok, berhenti adalah hal terbaik yang bisa Anda lakukan. Jika tidak, jangan pernah memulainya. Hindari juga lingkungan yang penuh asap rokok.
2. Jadikan Udara Bersih Prioritas:
   • Periksa  kualitas udara di area Anda dan kurangi aktivitas berat di luar ruangan saat polusi tinggi.
   • Gunakan masker jika kualitas udara buruk.
   • Pastikan rumah memiliki ventilasi yang baik. Buka jendela secara teratur dan pertimbangkan untuk menggunakan pembersih udara (air purifier).
3. Berolahraga Secara Teratur: Aktivitas aerobik seperti jalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda melatih paru-paru Anda untuk menjadi lebih efisien dalam menggunakan oksigen. Olahraga memperkuat otot-otot pernapasan Anda.
4. Makan Makanan Bergizi: Diet kaya antioksidan (ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran berwarna cerah) dapat membantu melindungi paru-paru dari kerusakan. Minum air putih yang cukup juga penting untuk menjaga lapisan lendir di saluran napas tetap tipis.
5. Lakukan Vaksinasi dan Jaga Kebersihan:
   • Vaksinasi flu, pneumonia, dan COVID-19 dapat mencegah infeksi parah yang merusak paru-paru.
   • Sering mencuci tangan dengan sabun adalah cara efektif untuk mencegah penyebaran kuman penyebab infeksi pernapasan.
6. Latih Pernapasan Anda: Latihan pernapasan dalam (seperti pernapasan diafragma) dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan membersihkan lendir yang terperangkap.

Kesehatan paru-paru adalah fondasi dari kehidupan yang aktif dan energik. Dengan membuat pilihan gaya hidup yang cerdas dan waspada terhadap ancaman di sekitar kita, kita dapat melindungi organ vital ini sepanjang hidup.

Jangan menunggu sampai Anda merasa sesak untuk peduli. Mulailah menjaga setiap napas Anda, mulai hari ini.

Sumber :

https://www.halodoc.com/artikel/6-tips-yang-wajib-dicoba-untuk-menjaga-kesehatan-paru?srsltid=AfmBOopCRA7tppp6gnG9rA1bqCAxKkfwcqA-yKLaChNpeOISQ-k1P8Me

https://id.wikipedia.org/wiki/Paru-paru

Oleh: Nur Handayani, S.KM

Pernah mendengar istilah “Generasi Rebahan”? Istilah ini muncul seiring dengan pesatnya perkembangan teknologi saat ini. Masa sekarang ini, semua hal berbau digital. istilah “generasi rebahan” untuk menggambarkan anak muda yang lebih senang duduk manis atau berbaring dengan gadget ketimbang bergerak aktif. Fenomena ini bukan sekadar tren gaya hidup, melainkan ancaman nyata bagi kebugaran anak Indonesia. Dengan derasnya arus konten media sosial, hiburan tanpa batas, hingga layanan serba instan, tubuh anak-anak kita semakin jarang digerakkan sebagaimana mestinya.

Potret Kebugaran Anak Indonesia

Sejumlah survei menunjukkan kondisi yang cukup memprihatinkan:

• Berdasarkan Indeks Pembangunan Olahraga (IPO) 2023, dari 1.578 anak usia 10–15 tahun di 34 provinsi, kebugaran jasmani anak Indonesia masih tergolong kurang bugar.
• Survei SKI 2023 menemukan bahwa 7–8 dari 10 peserta didik usia 13–17 tahun tidak aktif secara fisik minimal 60 menit per hari (76,2%).
• Bahkan, 62% anak usia sekolah tidur kurang dari 8 jam per hari.

Fenomena ini menunjukkan bahwa anak-anak lebih banyak menghabiskan waktu di depan layar dibandingkan bergerak. Jika dibiarkan, generasi muda akan menghadapi risiko kesehatan yang serius.

Dampak Kurang Aktivitas Fisik

Kurangnya aktivitas fisik tidak hanya menurunkan kebugaran, tetapi juga membawa konsekuensi jangka panjang :

• Kurangnya aktivitas fisik pada anak menimbulkan berbagai risiko kesehatan:
• Obesitas

Menurut Riskesdas 2018, prevalensi obesitas pada anak usia 5–12 tahun di Indonesia mencapai 18,8% dan angka ini cenderung meningkat dari tahun ke tahun.

• Menurunnya Kebugaran Jasmani

Anak yang jarang bergerak mengalami penurunan kekuatan otot, fleksibilitas, dan daya tahan tubuh. Mereka juga lebih cepat lelah saat melakukan aktivitas sederhana.

• Penyakit Tidak Menular (PTM)

Kebiasaan rebahan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes melitus tipe 2, hipertensi, hingga penyakit jantung di usia muda.

• Gangguan Mental dan Sosial

WHO (2020) melaporkan bahwa screen time berlebihan berkaitan dengan meningkatnya risiko kecemasan, depresi, serta berkurangnya interaksi sosial pada anak dan remaja.

Rekomendasi WHO untuk Anak dan Remaja

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO, 2020) memberikan panduan penting :

• Anak dan remaja (5–17 tahun) melakukan aktivitas fisik intensitas sedang–berat minimal 60 menit per hari.
• Membatasi waktu duduk berlebihan dan screen time rekreasional tidak lebih dari 2 jam per hari.

Artinya, aktivitas fisik bukan hanya kebutuhan, tetapi sudah menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang harus dibiasakan sejak dini.

Cara Mencegah “Generasi Rebahan”

Beberapa langkah pencegahan yang dapat kita lakukan :

• Jadwalkan Olahraga Teratur:

Luangkan waktu setiap minggu untuk aktivitas fisik seperti berjalan, bersepeda, atau berenang minimal 150 menit per minggu atau 30 menit per hari.

• Orang tua: membatasi penggunaan gawai, membiasakan olahraga bersama, serta memberi contoh gaya hidup aktif kepada anak-anaknya
• Tingkatkan Aktivitas Sehari-hari, misalnya
• Gunakan tangga daripada lift.
• Lakukan pekerjaan rumah tangga, seperti berkebun.
• Berdiri atau berjalan-jalan sebentar saat menonton televisi atau berbicara di telepon.
• Perhatikan Waktu Duduk yang Panjang:
• Sisihkan waktu setiap jam untuk melakukan peregangan ringan atau berjalan-jalan sebentar untuk melancarkan peredaran darah.
• Jika pekerjaan membutuhkan duduk lama, cari cara untuk bergerak lebih sering saat istirahat, misalnya ke toilet atau mengambil air.
• Manfaatkan Teknologi :

Gunakan perangkat pelacak aktivitas atau aplikasi kebugaran di ponsel untuk memantau langkah Anda dan memotivasi diri untuk tetap aktif.

• Cari Kegiatan yang Menyenangkan :

Temukan hobi yang melibatkan aktivitas fisik, seperti menari, memasak, atau bersepeda, agar aktivitas lebih menyenangkan.

“Generasi rebahan” bukan sekadar istilah populer, melainkan ancaman nyata bagi kesehatan anak Indonesia. Jika tidak segera diatasi, generasi muda akan rentan terhadap masalah kesehatan fisik dan mental yang berdampak pada kualitas sumber daya manusia di masa depan. Membiasakan gaya hidup aktif sejak dini adalah investasi besar untuk Indonesia yang lebih sehat dan produktif.

Referensi

Kementerian Kesehatan RI. (2018). Hasil Utama Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018. Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan.

World Health Organization. (2020). Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Geneva: WHO.

Kementerian Kesehatan RI. (2022). Profil Kesehatan Indonesia Tahun 2021. Jakarta: Kemenkes RI.

Tremblay, M. S., et al. (2016). Sedentary Behaviour Research Network (SBRN) Terminology Consensus Project. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 13(1), 75.

Warsito, O., et al. (2021). “Hubungan Aktivitas Fisik dengan Kebugaran Jasmani pada Anak Sekolah Dasar di Indonesia.” Jurnal Gizi dan Kesehatan, 13(2), 45–52.

Terimakasih atas penilaian sahabat paru yang telah anda berikan, masukan anda sangat bermanfaat untuk kemajuan RS Paru Respira agar terus memperbaiki diri dan meningkatkan kualitas pelayanan bagi masyarakat.